只做健身操来减掉腰腹的赘肉并不轻而易举实现。从入秋开始，你至少一周做三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪、低热量、低盐、低糖的饮食，逐渐让腰线窈窕。

   　 想要除掉腹部多余的脂肪，这个态度是很积极的，因为通常来说，苹果形的身材与梨形身材相比，有很高的患心脏病的风险，甚至引发哮喘或者糖尿病。健康专家认为持之以恒的、适量的运动能够帮助去掉腹部大量的深层脂肪。很多人的BMI指数并不见得超标，体重看来也刚刚好，但是腹部的脂肪仍然是心头大患，所以必须要选择一种正确的方式来帮助你减掉这些赘肉。

　　研究表明力量训练能够减少腹部脂肪，这比单纯的节食效果更为明显。美国运动医学院一致认为，通过有氧运动和饮食调理减少身体整体的脂肪是最好的方法，同时根据个人需要定做一套健身计划，让私人教练帮你实现腹部减脂能够让效用最大化。

　　很多塑形专家都会列出一个限制性饮食计划，其中“流食”就算一种，但也许这种方法不能坚持太长时间。建议在你进行饮食控制之前，先问问你的医生。营养专家会建议你吃得均衡一些，以免营养缺失导致身体出现不良反应。另外还有一点很重要，强烈的感情可能触发你对食物的渴求欲，你可以一步一步地控制这些欲望，调整自己的情绪，能够让喜怒哀乐有节制地穿插在生活中。

　　为进食做一点笔录。如果喜欢吃点小零食，那选择健康的零食好了--低脂肪、低卡路里为标准，比如新鲜水果、蔬菜。要提醒的是，就算根据你的计划表在减肥，规律的运动和适当的休息都是必不可少的。

　　大多数人都觉得下班之后回到家把锅碗瓢盆拿出来，然后等好长时间才能吃到自己做的饭，而且填饱肚子之后还要做很大的清洁工程。看上去这的确是个大问题，不过如果你动作够快的话，20分钟或者不到20分钟的时间，这些琐碎的家务就能搞定了。对照一下各种菜品的营养表，让自己做菜的方式能够确保营养尽量少流失。正在减肥的人吃东西时往往有这样一条准则：能炒就不炸，能烤就不炒，能煮就不烤，能涮就不煮。能够自己控制摄入的总热量，这对控制体重很有帮助。